標籤: 肌少症

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肌少症運動要做多少才有效？ACSM建議量與長輩自我檢查

肌少症運動量要做多少？ACSM建議肌力訓練每週至少2天、每動作8–12下。統合分析顯示做到量肌肉量才明顯改善，附亞洲自我檢查標準。

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老人蛋白質攝取量怎麼算？體重×1.2與腎臟病例外

老人蛋白質攝取量怎麼算？國健署建議70歲以上每天每公斤體重1.2公克，60公斤約72公克。本文教你換算成雞蛋、豆腐、牛奶份量，並說明腎臟病長輩的例外。